Ein starker Beckenboden wirkt sich positiv auf die sexuelle Funktionsweise aus und das gilt nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer. Regelmäßige Übungen zum Kräftigen der Beckenbodenmuskulatur unterstützen Männer jeden Alters, die von einer erektilen Dysfunktion (Impotenz) oder einem vorzeitigen Samenerguss betroffen sind. Gerade in Kombination mit Potenzmitteln wie Kamagra können sich beträchtliche Verbesserungen im Liebesleben ergeben. Dabei sollten Sie sich natürlich darüber im Klaren sein, dass die Effekte des Trainings nicht sofort bemerkbar sein werden. Es ist also wichtig sich in ein wenig Geduld zu üben, denn diese macht sich auf längere Sicht bezahlt.
Langsame Beckenboden übung:
Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zusammen, halten Sie diese Position für fünf Sekunden und entspannen Sie sich dann weitere fünf Sekunden. Atmen Sie währenddessen ruhig weiter. Wiederholen Sie das Zusammenziehen und entspannen sich dann für weitere fünf Sekunden. Versuchen Sie das Zusammenziehen der Beckenbodenmuskulatur so langsam und kontrolliert wie möglich durchzuführen. Diese Übung sollten sie bis zu 10 Mal wiederholen. Falls Sie sich dabei unwohl fühlen, empfehlen wir Ihnen eine kurze Pause einzulegen. Versuchen Sie die Kontraktion allmählich länger zu halten. Steigern Sie sich langsam auf acht Sekunden und erhöhen Sie dann auf 10 Sekunden. Wichtig ist, dass Sie sich immer genauso lange entspannen, wie die Kontraktion angehalten hat.
Schnelle Beckenbodenübung:
Bei dieser Variante gehen Sie genauso vor wie bei der langsamen Beckenbodenübung: zusammenziehen, halten, entspannen. Jedoch sind die Kontraktionen hierbei wesentlich schneller und kürzer. Halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde, entspannen Sie dann und ziehen Sie die nächste Kontraktion durch. Versuchen Sie nach einem Set von 10 langsamen Beckenkontraktionen einen Ablauf von 10 schnellen Übungen zu schaffen.
Mit der Zeit können Sie diese Anzahl erhöhen und beispielsweise 15 bis 20 schnelle Übungen in Ihren Alltag integrieren. Idealerweise praktizieren Sie 3 bis 5 Mal am Tag.
